Таурин - энергетик и ноотроп. Советы по использованию.

       Таурин - условно заменимая аминокислота. Она вырабатывается в организме, но в очень небольших количествах, а поступает в основном с животной пищей. Плюс к этому, аминокислота быстро расходуется в организме при значительных физических нагрузках, способна быть хорошим энергетиком сама по себе и часто используется в спортивных биодобавках.

Полезные свойства Таурина.

• 1) Таурин - энергетик? Отчасти. Энергетические эффекты Таурина связаны с его способностями улучшать обмен веществ, увеличивать скорость производства АТФ (внутриклеточной энергии), усиливать нейротрансмиттерные функции. Ваш организм лучше расщепляет жиры, быстрее реагирует на команды мозга - отсюда прирост производительности и улучшение самочувствия. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855206/
• 2) Таурин в спорте помогает снизить мышечные судороги, улучшает скорость жиросжигания для получения дополнительной энергии, усиливает выносливость. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15042451/ Ещё одна причина использования Таурина в спортивном питании - защита клеток сердца при высоких нагрузках. Свойства этой аминокислоты - регулировать содержание калия и кальция в сердечной мышце, снижать давление, повышает энергообмен в миокарде - помогают сердцу лучше справляться с перегрузками, снижать вред силовых тренировок и повышать выносливость при аэробных. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26475290/
• 3) Дополнительный приём таурина в виде биодобавок может помочь переработке и расщеплению липидов и повысить эффективность диеты. И наоборот, низкое содержание таурина в организме может быть связано с ожирением. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16627576/
• 4) Польза для мозга. Таурин является нейромедиатором и способствует образованию новых клеток в гиппокампе, что способствует улучшению памяти, усиливает регенерацию клеток. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28284975/
• 5) Проявляет нейропротекторные свойства, предотвращая ухудшение когнитивных функций. Может быть полезен для профилактики болезни альцгеймера, помочь при инсульте и черепно-мозговых травмах. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16150468/
• 6) Таурин будет полезен при диабете, так как снижает вредное воздействие глюкозы. Так же он защищает мозг от воздействия мышьяка и других токсинов. Правда исследования проведены пока только на крысах. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28936709/
• 7) Часто назначают Таурин при дистрофии сетчатки, катаракте для предотвращения возрастных дегенеративных изменений в тканях глаз. Продающийся в виде капель в аптеке Таурин улучшает обменные процессы в сетчатке и способствует восстановлению функций клеточных мембран.
  
  

Что ещё..

- может быть полезен в терапии вегето-сосудистой дистонии и синдрома дефицита внимания.
- полезен приём Таурина вегетарианцам, так как их диета бедна этой аминокислотой.
- полезен для печени, снижает её дегенерацию и жировое воспаление.
- большое количество исследований подтверждают антиоксидантную пользу Таурина.

Советы по использованию Таурина.

• Если вы принимаете сильные ноотропные комплексы, способствующие повышению уровней Глутамата в мозге или активации NMDA-рецепторов, вы можете дополнительно добавить небольшое количество Таурина для защиты от эксайтотоксичности - гибели клеток мозга от чрезмерной активности Глутамата. Глутамат – это главный возбуждающий нейротрансмиттер мозга, повышающий нейронную активность. Таурин защищает мозг от избыточной активности глутамата. Совместный приём может способствовать увеличению долгосрочных эффектов от приёма некоторых ноотропных препаратов и снизить потенциальный вред. Hyperhomocisteinemia, hypercysteinemia, glutamate excitotoxicity, taurine deficiency at hepatitis C
• В профессиональном спорте может быть эффективен приём Таурина совместно с BCAA аминокислотами. Такое сочетание поможет уменьшить ощущение мышечной боли и способствовать лучшему восстановлению повреждаемых тканей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392882
• Для здоровья нервной системы и борьбы со стрессом будет хорошим сочетание Таурина с Теанином. Это так же может помочь сгладить негативные эффекты больших доз Кофеина - тремор, фрустрацию, тахикардию. Так же помогут усилить работу тормозных нейромедиаторов ГАМК и Глицин.
• Принимайте Таурин с Карнитином, Омега-3 и Q10 для похудения или профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Для здоровья сердца и сосудов можно добавить B6, магний и калий. Они хорошо сочетаются с Таурином, и помогут улучшить метаболизм в мышечных и нервных тканях, поддержать правильный уровень электролитов крови.
• Для повышения антиоксидантной защиты мозга и усиления выработки нейромидиаторов подойдёт сочетание Таурина с ацетил-карнитином, альфа-липолиеволй кислотой, ЦДФ-холином и добавками Фосфатидилсерина.

Противопоказания таурина.

• Таурин может быть противопоказан при онкологии. Предварительные исследования показывают что таурин может активировать ген, активный при некоторых видах рака. Это может способствовать росту опухоли. По этой же причине не рекомендован приём сверх высоких доз Таурина. В целом, в отрыве от спортивных тренировок, ежедневная доза Таурина не должна превышать 1 грамма и 0,5 грамма при регулярном ежедневном приёме. Long non-coding RNA TUG1: a novel therapeutic target in small cell lung cancer
• Чрезмерная стимуляция, вызванная приёмом больших доз таурина может быть вредна для людей с биполярным расстройством, серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• С осторожностью стоит отнестись к приёму таурина людям с болезнями ЖКТ, язвенной болезнью, заболеваниями почек. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648
  

Интересные факты о Таурине.

организм человека на 1/1000 состоит из Таурина.
таурин входит в состав японских капель для глаз, таких как Sante FX NEO.
название Таурин происходи от латинского "Бык", так как эта аминокислота впервые была получена из желчи этого животного.
чемпионами по содержанию таурина являются устрицы и другие экзотические морепродукты. Так же много таурина в мясе рыбы и птицы.
считается, что в среднем в рационе жителей нашей страны Таурин присутствует в недостаточном количестве.