Упадок сил, астения, или как мы теряем энергию.

       Астения (др.греч. — "бессилие"), астеническое состояние, нервно-психическая слабость, синдром хронической усталости — болезненное состояние, проявляющееся повышенной утомляемостью с крайней неустойчивостью настроения, ослаблением самообладания, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению

Ваш упадок сил с наибольшей долей вероятности вызван следующими вещами.
Простые вещи:

Гипоксия и Гиподинамия.

       Если большую часть дня вы проводите без движения, мало гуляете - это никуда не годится. Для производства энергии нашим тканям и клеткам нужен кислород и питательные вещества. Кислород и питательные вещества переносятся с кровью. Если вы мало двигаетесь развивается Гиподинамия, ваша сердечно-сосудистиая система начинает хуже функционировать, магистрали сосудов слабеют, кислород и питательные вещества не поступают к тканям и клеткам. Органы начинают хуже функционировать, мышцы слабеют. Отсюда усталость.

Периодическая Гипоксия может быть вызвана нехваткой кислорода в помещении и на рабочем месте. Вы можете сами не понимать почему вам бывает тяжело сосредоточится, в голове туман, наваливается усталость. Достаточно прогуляться, открыть окно или ненадолго включить кондиционер в офисе, и уже станет намного лучше.

Хроническая Гипоксия может быть следствием перенесенных заболеваний, а так же врожденной. Вы можете недополучать кислород из-за маленького объёма лёгких, низкой диффузии альвеол, проблем с капиллярами или плохой утилизацией 0₂ митохондриями. Начните заниматься аэробными видами спорта (бег, велоспорт) и вы значительно улучшите этот аспект своего энергообмена. Идеальным вариантом будет плавание, так как это позволит вам ещё лучше натренировать объём ваших лёгких. Так-же улучшить объём ваших лёгких помогут горный туризм, гипоксические тренировки и специальные дыхательные тренажёры.

Неправильное, недостаточно глубокое дыхание - вообще относится к разряду глобальных проблем, с которыми мы проводим всю свою жизнь. Начните заниматься дыхательными практиками, освойте хотя бы одну из них, занимайтесь достаточно долго, приучив себя дышать ровно и глубоко, и ваше состояние улучшится в значительной степени. Кислород необходим нам для производства внутриклеточной энергии (АТФ), он так-же окисляет вирусы и патогенную микрофлору в теле. Улучшится и состояние, и здоровье.

Уже один этот пункт поможет вам увеличить ваши энергоресурсы.

Сон.

       Банально, одна из причин - это наш сон. Если вы отдыхаете всего 4-5 часов в сутки, засыпая на полный желудок после длительного просмотра телевизора, то эта причина вашей усталости очевидна. Старайтесь не есть на ночь, так как наш организм тратит огромное количество энергии на переваривание пищи и как следует не отдыхает. Позаботьтесь об экологии сна: тишина, темнота, удобная постель, свежий воздух.

Чем раньше вы встаёте - тем больше естественной энергии солнца от наших биологических часов вы можете получить. Старайтесь раньше ложиться и раньше вставать. Просыпаться в 5-6 утра - идеальный вариант. Но и ложиться придется рано. Это хороший совет, и он правда работает и поможет вам чувствовать себя лучше с течением времени.

Есть способы сократить количество необходимых часов сна.  Но это тема для отдельного материала.

Витамины.

       Сразу скажу, что нехватка запасов витаминов в теле бывает в основном следствием каких-либо нарушений в организме. Необходимый минимум из пищи мы все, как правило, получаем. Однако при этом избыточное потребление витаминов способно само по себе стать отличным энергетическим бустером. Используйте правильно подобные комплексы из качественных натуральных витаминов и минералов и вы увидите разницу.
 

На какие группы витаминов и минералов стоит обратить особое внимание.

• - Витамин D. Его количество напрямую связано с количеством солнечного света на нашей коже. В тех регионах, где света солнца мало, а так-же для всех нас в осенне-зимний период, нехватка витамина Д может быть одной из причин астенических состояний.
• - Витамины группы B. Их много. Вся эта группа крайне важна для правильного энергообеспечения организма. И своё первое внимание стоит обратить на витамин Б12. Именно его нехватку в первую очередь связывают с проявлениями признаков хронической усталости, вялостью и апатией.
• - Йод. С его недостатком в пище сталкивается большинство жителей нашего региона. В сочетании с недостаточным содержанием минералов в современных продуктах половина из нас имеет Гипотиреоз, низкий гормональный статус и низкий уровень энергии как следствие. Цинк, Медь и Селен так же важны для правильной работы нашей щитовидной железы. Попробуйте найти альтернативные источники их получения.
• - Витамин С так же может помочь. Используйте его в сочетании с Йодом, Цинком, Селеном и витаминами группы Б для улучшения своего гормонального статуса, и вы будете чувствовать себя намного бодрее.

Есть вещи и посерьёзней:

Паразиты.

       Наличие паразитов у нас в организме - это "притча во языцех". В нашем теле действительно проживает масса самых разных мелких живых существ, полезных и не очень. Но если ваша хроническая усталость превратилась в затяжную проблему, а среди ваших проблем со здоровьем,- пониженный иммунитет, постоянные аллергии и проблемы с кожей - стоит бить тревогу.

Так или иначе, любой человек в зрелом возрасте, особенно после 40 лет, должен собраться и проверить эту часть своего здоровья хотя бы раз. Вы должны быть уверенны что не это является причиной ваших медицинских проблем и не станет являться причиной таких проблем в будущем. Сдача основного комплекса таких анализов обойдется вам порядка 10 т.р. Не много и немало, но достаточно, чтобы выяснить, что причиной всех ваших проблем в здоровье и жизни последние лет 10 не является какая нибудь присоседившаяся гадость, к которой вы давно привыкли. Разберитесь с этим.

Вирусы.

        Другая вещь, о которой должен знать каждый - это Вирусы. В современном мире их такое множество, что хоть какой-то из них, но есть у любого. Вы просто не знаете об этом. У большинства их несколько и они являются нашими спутниками в течении всей жизни. Достаточно попить из чьей-нибудь кружки или покурить на двоих последнюю сигаретку - и вот, один из них уже с вами. Вы должны знать свой вирусный статус.

Некоторые из вирусов могут привести человека к крайней степени апатии, другие - значительно снизить иммунитет, нарушить работу мозга и даже довести до самоубийства. Вирусы, живущие с нами, могут быть так-же одной из главных причин Астении и низкого уровня энергии. Сдача комплекса анализов на основные вирусные маркеры так-же может обойтись вам порядка 10 т.р. Но зная результат вы сможете выработать свою противовирусную стратегию, скорректировать питание, а быть может и избавиться от каких то из них. Кто знает.

       Одной из самых сильных вещей, которая может отбирать нашу энергию, являются другие люди. Сложность и тяжесть этого источника утраты нашего душевного равновесия и ухудшения психо-эмоционального состояния в том, что мы привыкаем к нашему окружению и перестаём видеть проблему. Токсичные и взаимозависимые семейные отношения, нелюбимый человек, от которого не так просто уйти, деспотичный начальник или, даже, раздражающий вас политик или блогер в социальных сетях. Всё это отдельная тема, выходящая за рамки непосредственно Биохимии. Но, подумайте, быть может это может являться причиной потери жизненной энергии именно у Вас.

Небольшие лайф-хаки.

• 1) Холодный утренний душ и/или 20-30 минут медитации на специальную лампу синего света помогут вам значительно прибавить бодрости в первой половине дня.
• 2) Дробное питание - часто, но мало - поможет вам так-же сберечь значительные энергоресурсы.
• 3) Кофе и энергетики приучают вас жить на кофеиновых "качелях" и истощают организм. Откажитесь от них. Правильно подобранный набор витаминов и аминокислот может дать намного лучший эффект.
  
  
  

          Справиться с астенией вам, почти наверняка, помогут спорт и правильно подобранные комплексы витаминов. Так-же обязательно проверьтесь на вирусы и паразиты. Но если ситуация серьёзная, найдите в себе силы и обратитесь к врачу. Если не можете, попросите друзей или родных о помощи. Вы должны знать, что хроническое переутомление может быть следствием не только психо-неврологических расстройств, но и важным сигналом о надвигающихся проблемах здоровья. Запущенная астения сама по себе, с течением времени, может стать причиной начала новых заболеваний. Не тяните, и займитесь этим уже сейчас.